開始學習禪修—How to meditate : a practical guide

～西方世界長銷20多年，重刷17次，翻譯成9種語言～
最實用、最親近禪修之門的第一本書！
 
為什麼要禪修？
禪修能夠讓生命更美好嗎？
禪修是對治所有負面情緒的靈丹嗎？
無常、死亡、業障、苦……，
能夠藉由禪修來加以解決嗎？
禪修時若遇到問題，該怎麼辦？
距離《開始學習禪修》首次出版已近四十年，當時西方世界對於靜坐的認識並不普遍，修練的人不多，這方面的書也很少。如今情況已有所不同。進行常態性靜坐修練的西方人數以百萬計；禪修作為處理疼痛、心臟病、癌、憂鬱症等問題的方式，由醫師當作處方開給患者；科學家也在研究靜坐對於腦部和免疫系統的影響。談禪修書、錄音帶、光碟、網站多達數十種，而多數城市中都有開設禪修的課程。
本書受歡迎的程度相當令人訝異：再版十七次，翻譯成九種外國語。一向以來，也總有人跟我當面提起本書對他們修行上及佛法與禪修的了解上所帶來的幫助。此版不改初衷，目的仍是想提供當今的世人一座橋，好進入這項由佛陀教導、並在過去兩千五百年的亞洲發展益趨成熟的靜坐藝術之門。儘管這些年來科技上的長足進步，佛陀所採的用以釋放內在潛能、獲致真實長久之身心健康的方法，卻仍頗具力量，依然合用。
本書所述的禪修方式多數來自藏傳大乘佛教，有些來自南亞的南傳佛教，還有些則是將佛書上的一些方法改編而成。我努力以簡單清楚的方式說明，盡可能避免術語，因為我想讓大家明白，佛法其實很實用，且腳踏實地，並非枯燥的哲學思想，也非僅是來自異國的信仰。對於親身體驗之重要性，則是一以貫之的加以強調，好讓禪修能為讀者在想法、情感面、行動面帶來實質的改變。
第一部〈心和禪修〉是打基礎，談談大家從事禪修的原因和可得的益處。第二部〈開始修行靜坐〉提供初學者基本的背景知識及建議。所餘篇幅便是談實際上的禪修方法，分四部分：〈觀心禪修〉，〈分析式禪修〉，〈觀想式禪修〉，〈祈禱文與其他虔誠修行法〉。每個方法之前都以短文介紹背景，說明修行的益處、最佳的修行方式、以及如何在生活上實際應用。最後則是用語的彙整解說和建議書單。　
 
不管你是初學者或是長期禪修者，這本書都包含了可以啟發你的智慧之實和實修經驗。作者的教導來自久遠且值得信賴的傳承。在《開始學習禪修》中，她與我們分享了所學當中最美好的部分。
──李察˙基爾(Richard Gear)

前言
首次出版是在二十多年前，當時西方世界對禪修的認識並不普遍，修練的人不多，這方面的書籍也少。如今情況已不同了。有數以百萬計的西方人常態性的禪修；醫師把禪修視為一種處理疼痛、心臟病、癌症、憂鬱症等問題的方式，當成處方提供給患者；科學家也在研究禪修對於腦部和免疫系統的影響；談禪修的書、錄音帶、光碟、網站多達數十種，許多城市都有開設禪修的課程。
本書受歡迎的程度頗令人驚訝：重刷十七次，翻譯成九種語言。一直以來，總有人跟我表示這本書對他們修行上及佛法與禪修的了解上所提供的幫助。此版不改初衷，目的仍是想提供當今世人一座橋樑，好進入這扇佛陀所教導、過去兩千五百年來在亞洲發展已日趨成熟的禪修藝術之門。儘管這些年來科技已有長足進步，但佛陀用以釋放內在潛能、獲致真正長久的身心健康的方法，仍頗具力量，依然合用。
本書所說的禪修方式多數來自藏傳大乘佛教，有些來自南亞的南傳佛教，還有些則是根據佛學主題觸機寫成的。我努力以簡單清楚的方式加以說明，盡可能避免使用術語，藉此讓大家明白佛法其實既實用又踏實，並非枯燥的哲學思想，也非僅是來自異國的信仰。對於親身體驗禪修的重要性，則是一以貫之的加以強調，好讓禪修能為讀者在想法、情感面、行動面帶來實質的改變。
第一部〈心和禪修〉是打基礎，談談大家從事禪修的原因和可獲得的益處。第二部〈開始進行禪修〉提供初學者基本的背景知識及建議。其他篇幅便是談實際的禪修方法，分四個部分：〈心的禪修〉，〈分析式禪修〉，〈觀想式禪修〉，〈祈請文與其他虔誠修行法〉。每個方法之前都先以短文介紹背景，說明修行的益處、最佳的修行方式，以及如何實際應用在生活上。最後則是用語的彙整解說和建議書單。
在這一版中，我對多數禪修方法都做了修訂，並增加新法：有對業力的禪修、淨化惡業、修悲心與施受法，還有藥師佛的。雖說進行了修訂，並不表示原來的版本有誤，純粹只是感到可以略加改良，畢竟我在修練與教學上又多了二十年的經驗。

前 言
1.心和禪修的關係
為什麼要禪修？
什麼是禪修？
 
2.開始進行禪修
給初學者的建議
禪修期間
姿勢
常見的問題
 
3.心的禪修
觀呼吸
禪修心的明性
觀心的連續性
 
4.分析式禪修
關於分析式禪修
對空性的禪修
珍惜人身
觀無常的禪修
對死亡的禪修
對業力的禪修
淨化業障
對苦的禪修
心平氣和的禪修
培養慈愛的禪修
培養慈悲的禪修與施受法
處理負面能量
 
5.觀想式禪修
觀想是什麼？
光體禪修
簡易式的淨化禪修
度母禪修法
觀音禪修法
拙火禪修法　
 
6.祈請文和其他虔誠修行法
如何培養虔誠心？
祈請文
祈請文的說明
菩提道次第禪修（略本）
觀想佛陀禪修法
藥師佛禪修法
修心八頌的禪修法
度母祈請文
金剛薩埵懺罪禪修法
大乘八戒
三十五佛懺